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    很快，一个专业的练腿部力量的计划出来了。

    第一是深蹲。

    林浩宇的深蹲于健美先生们的深蹲完全不同，他强调的是速度，向上发力时要保持加速。

    如果不能做到加速，就会练出僵硬的肌肉，能展示的块状的肌肉不是格斗手所需要的肌肉。

    那么块头很大的健美先生，遇上比他瘦小的格斗手，一定会被碾压。

    为了保持腿部肌肉的活力和柔软，防止炼成死肌肉，林浩宇每练完一组就要做劈叉一字马和瑜伽的放松腿式。

    第三个要点，就是深蹲时的站距林浩宇在实际格斗的步幅距离完全一致，这样在擂台上出腿发力的稳定性就会得到最好的保证。

    一切训练都是为了实战，所以训练时候的每一个细节都要跟实战时候一致。

    每天的训练，第一课就是深蹲，然后是林浩宇自己独有的放松训练。

    第二个确定下来的训练项目就是腿举。

    腿举分两种，一种是静态腿举。

    就是练习单腿的静止状态下的腿举。腿举每一个动作，都是实战的腿法的最后动作的固定静止，比如侧踢，那就侧踢出去，然后保持住这个身体状态完全静止不动。这对出腿时单腿支撑的稳定性的训练是最好的办法，没有之一。

    深蹲练的是爆发力，瞬间的爆发力。静态腿举练习的则是踢腿出腿收腿的稳定性，绝对的稳定性。稳定性第一，才能保证所有的技术到位，爆发力也才能得到恒定的输出。

    第二种腿举就是负重踢。

    各种各样的腿技，在踢的时候腿上悬挂杠铃片，每一组踢技都要连续踢一分钟，然后换下一种技术踢。不管是正蹬侧踢鞭腿后旋踢，腿上都悬挂着负重来练习，直到练到跟没有负重的时候一样快。


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